Dijital Dünyada Omurga Sağlığı İçin 7 Kritik Öneri!

Günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelen dijital teknolojiler, bilinçsiz kullanım durumunda fiziksel ve ruhsal sağlığı ciddi şekilde tehdit ediyor. Memorial Göztepe Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. İlknur Topal Yarat, ekran karşısında geçirilen kontrolsüz sürenin omurganın doğal eğriliğini bozduğunu ve kas-iskelet sisteminde kronik hasarlara yol açtığını vurguladı. Özellikle boyun, omuz ve bel ağrılarının temelinde yatan "sabit pozisyon" alışkanlığına karşı bilinçli kullanımın önemi her geçen gün artıyor.

Ekran Bağımlılığının Fiziksel ve Ruhsal Etkileri

İnsan vücudu uzun süre hareketsiz kalmak üzere tasarlanmamıştır. Doç. Dr. Yarat’a göre, ekran başında başın öne eğik olduğu her saniye, boyun omurlarına binen yük katlanarak artıyor. Bu durum sadece fiziksel ağrılarla sınırlı kalmayıp; çene sıkma, gerilim tipi baş ağrıları ve dikkat süresinde kısalma gibi bilişsel sorunları da tetikliyor. Uzun vadede uyku kalitesinin düşmesi ve kronik yorgunluk, ruhsal dengesizliğe zemin hazırlıyor.

Çocuklardan Yaşlılara: Her Yaş Grubu Risk Altında

Dijital ekran kullanımı her yaştan birey için farklı riskler barındırıyor:

• Çocuklar: Gelişim çağındaki çocuklarda günlük 2 saati aşan ekran süresi, boyun eğriliği ve skolyoz riskini artırıyor.

• Yetişkinler: Masa başı çalışma ve telefon kullanımı; omuz, dirsek ve el bileği ağrılarını kronikleştiriyor.

• İleri Yaş: Hareketsizlikle birleşen ekran süresi, kas kütlesi kaybına (sarkopeni) ve düşme riskinde artışa neden oluyor.

Omurga Sağlığını Koruyan 7 Altın Kural

Doç. Dr. İlknur Topal Yarat, dijital dünyanın olumsuz etkilerini en aza indirmek için günlük rutine eklenmesi gereken pratik alışkanlıkları şöyle sıraladı:

1. 30 Dakikada Bir Mola: Her yarım saatte bir 5 dakikalık molalar vererek kasların gevşemesini sağlayın.

2. Hareket Edin: Her 60 dakikada bir ayağa kalkıp yürümek kan dolaşımını düzenler.

3. Düzenli Esneme: Boyun, omuz ve el bileklerini esneterek kas spazmı riskini azaltın.

4. Göz Hizası Ayarı: Ekranın göz hizasında olması, boyun omurlarına binen yükü dengeler.

5. Ergonomik Düzen: Sandalye ve bilek desteği gibi araçlarla çalışma ortamınızı optimize edin.

6. Nefes Egzersizleri: Basit nefes teknikleriyle hem zihinsel stresi hem de fiziksel gerginliği düşürün.

7. Haftalık Egzersiz: Kas gücünü korumak için haftada en az 3 gün düzenli spor yapın.